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红河股票配资 产后第一个月:元气恢复食谱,开启辣妈之路!

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产后第一个月:元气恢复食谱,开启辣妈之路!

姐妹们!生完娃的第一感觉是什么?除了喜悦,大概就是…饿!�� 产后第一个月,身体还在恢复期,胃口也比较差,但营养补充又至关重要,不仅要让自己尽快恢复元气,还要为宝宝提供充足的奶水。所以,这个阶段的饮食要以清淡易消化、营养丰富为主。

妈妈和宝宝的营养需求:

· 妈妈: 补充蛋白质、铁、钙等营养素,促进伤口愈合,恢复体力。

· 宝宝: 完全依赖母乳获取营养,需要充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。

我的月子餐不完全指南(简单易做版):

1. 红糖小米粥: 小米洗净,加水煮开后转小火慢煮,煮至粘稠后加入红糖即可。补气养血,暖胃驱寒。小米易消化,红糖补充能量。

2. 清蒸鱼: 鱼洗净,加入姜片、葱段,蒸15-20分钟即可。优质蛋白质的来源,肉质鲜嫩,易消化吸收。

3. 炒青菜: 青菜洗净,热锅冷油,放入青菜翻炒至熟即可。补充维生素和膳食纤维,促进肠胃蠕动,预防便秘。

4. 猪肝汤: 猪肝切片,焯水后加入姜丝、枸杞煮汤即可。补铁佳品,可以预防产后贫血。

5. 木瓜鲫鱼汤: 鲫鱼煎至两面金黄,加入木瓜、姜片煮汤即可。下奶神器!鲫鱼富含蛋白质,木瓜可以促进乳汁分泌。

注:投诉基本信息、投诉问题为当事人在全国12315平台投诉时自行填写。

偷偷告诉你们,我每天还会喝馨润康乳母营养包,它里面富含各种营养素,可以帮我补充营养,提高奶水质量。独立小包装,方便又卫生!

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营养木瓜青菜红糖蛋白质发布于:山西省声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

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